بما ان الفواكه تعتبر عنصر اساسي من عناصرالغذاء وكونها وجبة خفيفة صحية، اي سناك قليل السعرات الحرارية نوعا ما، وبالاضافة الى ان تناولها يساعد في التخلص من السيلوليت كما اشرنا في المقال السابق، سنقوم اليوم بنشر لائحة ببدائل الفواكه،الحصص، اي ما يعادل 60 وحدات حرارية.
والافضل هو تناول من 2 الى 4 حصص فواكه في اليوم اي ما يعادل 120 الى 240 سعرات حرارية
الفاكهة الطازجة
التفاح ، الصغيرة، 112 غ
المشمش، 4 قطع اي حوالي 150 غ
الموز، 1 صغيرة، 112 غ
العليق والتوت، ثلاث ارباع الكوب
مكعبات الشمام والبابايا، كوب اي حوالي 300 غ
الكرز، 12 حبة اي حوالي 84 غ
التمر او الرطب، 3
الجريب فروت، نصف واحدة كبيرة، اي حوالي 300 غ
العنب، 17 حبة صغيرة، اي حوالي 84 غ
الكيوي، 1 اي حوالي 98 غ
المانجو، مكعبات، نصف كوب
النكترين، الصغيرة، اي حوالي 140 غ
البرتقال، 1 صغيرة، اي حوالي 182 غ
الدراق، المتوسطة، اي حوالي 168 غ
الكمثرى، نصف حبة كبيرة اي حوالي 112 غ
الأناناس، مكعبات، ثلال ارباع الكوب
الخوخ، حبتين اي حوالي 140 غ
الفراولة، كوب و ثلاث ارباع
اليوسف افندي، حبتين صغيرتين، اي حوالي 224 غ
البطيخ، مكعبات، كوب و ربع، اي حوالي 378 غ
التين الغير مجفف، حبتين وسط
الفواكه المجففة
المشمش 8 قطع صغيرة ( اي من الحجم الموجود في السوق)
العنب البري،الكرز، التوت البري، اواي نوع من الفواكه المخلوطة: ملعقتين طعام
التين المجفف، حبة و نصف صغيرة
الخوخ، 3 حبات
الزبيب، ملعقتين طعام
الفاكهة المعلبة، الغير محلاة
المشمش، الكرز، الخوخ، الكمثرى، الدراق، الأناناس، صلصة التفاح: نصف كوب
الجريب فروت، اليوسف افندي: ثلاث ارباع الكوب
عصير الفواكه، الغير محلى
التفاح، الجريب فروت، البرتقال، الأناناس: نصف كوب
العنب، الخوخ: ثلث كوب
موضوع: بدائل الفواكه 
الأحد 24 أبريل 2011, 4:16 am